MINDFULNESS
A definição simples do “mindfulness”, ou “atenção plena”, por Jon Kabat Zin, diz tudo: “Mindfulness é a consciência do que acontece quando prestamos atenção, de uma maneira intencional, no momento presente e sem qualquer julgamento”.
De maneira simplificada, podemos dizer que é a capacidade de “estar verdadeiramente atento”. Sim, é mesmo isso! Estar verdadeiramente atento, mais consciente de tudo.
Então é suposto estarmos mais atentos a quê? A tudo!
Ao vento, aos pensamentos, a como nos sentimos, ao espaço entre as sobrancelhas… até podemos praticar quando caminhamos, comemos… é estar de maneira mais consciente ou mindfull.
Esta disciplina mental de consciência no aqui e agora treina o teu cérebro na vida real para estar atento. Assim é mais fácil dares-te conta das tuas emoções e reações, como as do “sequestro emocional”. Quando percebes que estás prestes a reagir com impulsividade a um comentário e conseguires dar um espaço, respirar, perceber o que está a acontecer, qual o padrão de reação ou a automatização, e escolhes agir da maneira que achas mais apropriada, sem ansiedade ou stress, aí a magia acontece.
A meditação diária prepara-te para os desafios do dia-a-dia.
Deixo aqui um pequeno resumo do que a ciência nos diz acerca dos efeitos da meditação no cérebro:
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Redução da atividade pré-frontal do córtex, estimulando a atenção, a vigília e a capacidade de apreciar o presente.
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Reduz a atividade das amígdalas, que são responsáveis por emoções como o medo e a ansiedade.
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Diminui a atenção dada a estímulos externos e incrementa a capacidade de introspeção e calma.
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Incrementa a produção de neurotransmissores como os GABA (incrementa a calma), dopamina (incrementa a sensação do prazer), serotonina (estimula a regulação do humor) e endorfinas.
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Aumenta a camada cinzenta do cérebro.
Atreve-te, desafia-te, medita!