A prática da meditação pode levar-te para outro nível.
A meditação com ajuda individual consiste num minicurso de meditação individual, de técnicas e dicas simples que te ajudam a embarcar num processo de descoberta que respeita o teu ritmo pessoal. As dúvidas são esclarecidas ao longo das práticas. A simplicidade e a desmistificação de conceitos ajudam a manter o foco, o compromisso e assim a ultrapassar a resistência inicial que se sente quando se começa a meditar.
Entre os muitos benefícios da meditação, destacam-se:
Bem-estar emocional
Diminuição de estados de negativismo, ansiedade e stress
Aumento do foco, da energia e da capacidade de manter a calma
Promoção de bem-estar e
Relaxamento
A prática da meditação produz bons resultados em patologias como asma, dor crónica, depressão, alterações de sono, colon irritável…
A meditação é uma prática milenar utilizada com fins espirituais em muitas culturas. Na cultura ocidental é utilizada maioritariamente como uma arma poderosa no combate ao stress e ansiedade, com muitos estudos científicos que o comprovam.
“Meditar com ajuda individual pode levar-te para outro nível.”
Há vários tipos de meditação, entre as quais a atenção plena ou mindfulness, guiada, com mantra… e cada uma utiliza técnicas próprias para ajudar na prática meditativa, pode ser a respiração, visualização, postura etc… O que verdadeiramente importa é sentir uma afinidade com a escolha, começar devagar, com meditações curtas e uma prática consistente.
Meditar com ajuda individual pode levar-te para outro nível. As tuas dúvidas podem impedir-te de começar ou até de manter uma prática regular. Depois de uma conversa individual constrói-se um programa ou apenas uma sessão para te iniciar ou ajudar na meditação diária.
Podes simplesmente precisar de ajuda para saber quais as técnicas que mais se podem adequar a ti, quais os passos básicos, postura ideal, como respirar, etc… Quanto à técnica ideal para ti, depois de várias opções, irás sentir no teu coração, aquilo com que te identificas e que faz mais sentido nesse momento da tua vida.
A respiração é muito importante. Se esta for a tua âncora escolhida para te manteres presente na prática da meditação, é essencial dominares algumas técnicas básicas. Por isso a importância de te sentires confiante no retorno da divagação mental que acontece quando se medita.
É importante praticar uma respiração eficiente, em tempos, e assim aproveitar os benefícios que provêm de uma oxigenação ótima, estar consciente do trabalho do diafragma, dos músculos intercostais e do foco direcionado que trabalha a nossa mente para se manter no aqui (meditar). Este processo de respiração não é automático, é necessário treinar, automatizar e tornar conscientes alguns passos.
Antes de começares a meditar com técnicas avançadas, é importante aprender a respirar eficientemente, visto que “só” isso já é uma meditação maravilhosa. Ao praticar algumas técnicas de respiração estás a massajar os teus órgãos internos, a trabalhar eficientemente a tua capacidade respiratória, o diafragma e todos os músculos intercostais envolvidos no processo de inspirar e expirar.
“É importante praticar uma respiração eficiente.”
Respirar de maneira mais eficiente ajuda no aporte ótimo de oxigénio a todas as células, a expiração eficiente é também importante, sem ela, não haverá uma ótima inspiração. É uma das armas mais eficientes para mudar a tua qualidade de vida.
Ao respirar de maneira mais eficiente vais sentir-te com mais energia, a reagir (reatividade) menos e a agir de maneira mais assertiva e tranquila.
Nas primeiras 3 sessões iremos sempre trabalhar com a respiração de maneira consciente. À medida que a técnica flui vamos avançando ao teu ritmo.
A respiração poderá assim ser a tua âncora em qualquer altura do dia, em qualquer tipo de stress ou situação na qual precises manter a calma e o foco. Verás que, com a prática, a magia acontece.
Acredita!
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